تمرين شد الفخذين
طريقة تصغير الارداف علاج تصغير الارداف اسباب بروز الارداف طريقة تصغير المؤخرة تامرين لتصغير الارداف تامرين رياضية لتصغير الارداف جديد علاج الارداف تصغير المؤخرة تمارين خاصة بلارداف الارداف الردف تصغير الارداف الكبيرة البارزة تمرين لتصغير الارداف علاج طبيعي لتصغير الارداف اعشاب لتصغير الارداف
تخفيف الارداف , تصغير الأرداف , تصغير الفخدين , تخفيف الفخذين , تخفيف المؤخرة , شد الفخذين
اثبت الفجل الابيض فعاليته ونجاحه في الدراسات، التي اجريت على معظم الاغذية النباتية، لمعرفة تاثيرها على انسجة الجسم، جعلته ياتي في مقدمة الاغذية التي يوصى بتناولها في برامج انقاص الوزن الزائد.
وقال خبراء التغذية: ان التغذية النباتية من اهم الاساليب الغذائية وافضلها للاستمتاع بالرشاقة والحيوية والصحة، فالاكثار من تناول الخضراوات والفواكه لا يساعد في التخلص من السمنة فحسب، بل يحمل الكثير من الفوائد للقلب والشرايين، الى جانب دورها في الوقاية من الامراض المزمنة، واهمها السكري والسرطان.
واظهرت الدراسات ان الفجل الابيض يساعد على اذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الاضافي، وخصوصا في المناطق القابلة للسمنة، مثل الارداف والاوراك والبطن عند المراة.
ان الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لانقاص الوزن الزائد، وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة، ولا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25 الى 35% من اجمالي كمية الوجبات الغذائية، سواء كانت تؤكل طازجة او مسلوقة او مطبوخة، على ان يمثل الفجل الابيض جزءا من هذه النسبة، لما له من تاثير فعال في التخلص من الدهون، وخاصة منطقة الارداف. واشار الباحثون الى ان بالامكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية، دون خلل بمحتوى الوحدات الحرارية المتناول يوميا، لان هذه الاغذية الغنية بالالياف، وخاصة الفجل الابيض، تسهل عمليات حرق السعرات والدهون المتراكمة.
نصائح يجب اتباعها لانقاص الوزن
1- يجب ان تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج اليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن اهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة ان امكن .
3- يجب على البدين ان يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة اخصائي اغذية لارشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تاكله يوميا او تشربه مهما كان تافها لاجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح باكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الارز والخبز الابيض والمكرونة والتمر من الماكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم اكلها نهائيا.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرات مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.
توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الاكل الذي يجب اكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او اخصائي اغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.
ملاحظات :
1 ممنوع استعمال السمن او الزبدة او الزيت او اي نوع اخر من الدهنيات.
2 ممكن اكل القريب فروت وعصيره.
3 المشروبات:
ا ممكن شرب الشاي او القهوة ولكن بدون سكر او حليب.
ب ممكن شراب الصود الدايت او عصير الليمون بدون سكر.
ج ممكن شرب الماء باي كمية.
4 ممنوع تناول لحم الخروف او الهمبورجر او اي دهنيات.
5 سلق الخضروات في الماء بدون اضافة مكعبات ماجي.
6 ممكن اضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.
7 عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول اي كمية حتى الشبع.
8 هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل او اضافة.9 يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.
10 عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر.
طريقة تصغير الارداف علاج تصغير الارداف اسباب بروز الارداف طريقة تصغير المؤخرة تامرين لتصغير الارداف تامرين رياضية لتصغير الارداف جديد علاج الارداف تصغير المؤخرة تمارين خاصة بلارداف الارداف الردف تصغير الارداف الكبيرة البارزة تمرين لتصغير الارداف علاج طبيعي لتصغير الارداف اعشاب لتصغير الارداف
تخفيف الارداف , تصغير الأرداف , تصغير الفخدين , تخفيف الفخذين , تخفيف المؤخرة , شد الفخذين
اثبت الفجل الابيض فعاليته ونجاحه في الدراسات، التي اجريت على معظم الاغذية النباتية، لمعرفة تاثيرها على انسجة الجسم، جعلته ياتي في مقدمة الاغذية التي يوصى بتناولها في برامج انقاص الوزن الزائد.
وقال خبراء التغذية: ان التغذية النباتية من اهم الاساليب الغذائية وافضلها للاستمتاع بالرشاقة والحيوية والصحة، فالاكثار من تناول الخضراوات والفواكه لا يساعد في التخلص من السمنة فحسب، بل يحمل الكثير من الفوائد للقلب والشرايين، الى جانب دورها في الوقاية من الامراض المزمنة، واهمها السكري والسرطان.
واظهرت الدراسات ان الفجل الابيض يساعد على اذابة الدهون الزائدة، والتخلص من الوزن الاضافي، وخصوصا في المناطق القابلة للسمنة، مثل الارداف والاوراك والبطن عند المراة.
ان الانتظام على تناول الخضراوات الورقية يعتبر وسيلة فعالة لانقاص الوزن الزائد، وتزويد الجسم بما يحتاجه من فيتامينات ومعادن وعناصر غذائية مفيدة، ولا تقل كمية الخضراوات الورقية عن 25 الى 35% من اجمالي كمية الوجبات الغذائية، سواء كانت تؤكل طازجة او مسلوقة او مطبوخة، على ان يمثل الفجل الابيض جزءا من هذه النسبة، لما له من تاثير فعال في التخلص من الدهون، وخاصة منطقة الارداف. واشار الباحثون الى ان بالامكان تناول الخضراوات الطازجة بين الوجبات الغذائية، دون خلل بمحتوى الوحدات الحرارية المتناول يوميا، لان هذه الاغذية الغنية بالالياف، وخاصة الفجل الابيض، تسهل عمليات حرق السعرات والدهون المتراكمة.
نصائح يجب اتباعها لانقاص الوزن
1- يجب ان تتناول طعاما متوازنا وبمعدل 40% فقط مما تحتاج اليه.
2- عمل تمارين رياضية يومية ومن اهمها المشي ما لا يقل عن نصف ساعة في اليوم والسباحة وركوب الدراجة ان امكن .
3- يجب على البدين ان يتعلم حساب السعرات الحرارية التي يحتاجها يوميا وان يتناول اقل من نصف حاجته منها ويمكن للشخص مراجعة اخصائي اغذية لارشاده في هذا الخصوص.
4- تسجيل ما تاكله يوميا او تشربه مهما كان تافها لاجراء المقارنة ولحساب السعرات الحرارية.
5- ينصح بشرب عصير الجزر يوميا نظرا لقلة المواد الغذائية فيه.
6- ينصح باكل اللفت نيئا او مطبوخا حيث يقلل الوزن ويدر البول مما يساعد على تخفيف الوزن.
7- يعتبر الارز والخبز الابيض والمكرونة والتمر من الماكولات الغنية بالمواد الغذائية لذلك يفضل عدم اكلها نهائيا.
8- المشروبات الغازية والمكسرات تضيف سعرات حرارية فيجب تجنبها.
9- يجب القراءة بكثرة مع محاولة تلخيص ما قرات مع ضرورة تناول عشاء خفيف مكون من كوب زبادي وبعض الفاكهة فقط.
توجد جداول تبين عدد السعرات الحرارية اللازمة للشخص البدين وتحدد له قوائم الاكل الذي يجب اكله والمواد الاخرى التي يجب عدم اكلها، وللحصول على هذه المعلومات يجب مراجعة استشاري او اخصائي اغذية لتوجيه الشخص البدين بالغذاء المناسب لحالته.
ملاحظات :
1 ممنوع استعمال السمن او الزبدة او الزيت او اي نوع اخر من الدهنيات.
2 ممكن اكل القريب فروت وعصيره.
3 المشروبات:
ا ممكن شرب الشاي او القهوة ولكن بدون سكر او حليب.
ب ممكن شراب الصود الدايت او عصير الليمون بدون سكر.
ج ممكن شرب الماء باي كمية.
4 ممنوع تناول لحم الخروف او الهمبورجر او اي دهنيات.
5 سلق الخضروات في الماء بدون اضافة مكعبات ماجي.
6 ممكن اضافة الملح والفلفل والثوم والبصل.
7 عندما لا نحدد كمية الطعام يمكن تناول اي كمية حتى الشبع.
8 هذا النوع من الحمية يعتمد على اتباع الرجيم بدون تبديل او اضافة.9 يجب اتباع الحمية بنفس الكمية.
10 عند الشعور بالجوع من الوجبات يمكن تناول اي كمية من الخيار او الخس او الجزر.
